Todos nós sempre vemos na televisão aquele esportista todo suado fazendo bastante exercícios e que no comercial usa uma bebida energética para prolongar sua rotina e ter mais disposição e assim conseguir sempre melhorar mas o que muita gente não sabe é que existem opções mais saudáveis e mais eficazes para isso. 

Resumindo, bebidas como Powerade e Gatorade fornecem três elementos essenciais com benefícios: água para hidratar e substituir fluidos perdidos pelo suor, carboidratos na forma de açúcar para fornecer energia e eletrólitos para controlar o equilíbrio de fluidos e manter os níveis de energia. 

As bebidas esportivas são projetadas para serem saboreadas durante exercícios duros que duram mais de uma hora ou 90 minutos.  

E quais alimentos você poderia consumir para melhorar seu desempenho sendo mais saudáveis que essas bebidas? 

Para o potássio: bananas. 

Uma boa escolha para o potássio é a banana. 

Apenas uma banana média contém aproximadamente 422 miligramas de potássio, de acordo com o USDA, enquanto uma garrafa de Gatorade, por exemplo, contém apenas 55,8 miligramas de nutrientes para quase a mesma quantidade de calorias 

Melhorar a quantidade de magnésio: nozes e sementes. 

O magnésio é um eletrólito incluído em muitas bebidas esportivas. Magnésio suporta o sistema imunológico, função cerebral e força óssea; e pesquisas sugerem que a deficiência de magnésio pode ter um efeito adverso no exercício. 

Para uma dose mais forte, incorpore alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, castanha de caju e amendoim em sua dieta. Feijão preto, espinafre e edamame também são fontes sólidas de nutrientes, e tudo isso trará benefícios sem os adoçantes artificiais que normalmente são encontrados em bebidas esportivas.  

Melhorar a hidratação: água

Mesmo que em alguns produtos e comerciais afirmem que hidratam melhor que a água continua sendo a melhor opção, por ser livre de açúcares e calorias, o qual as bebidas energéticas possuem bastante. 

Então, lembrem-se, na próxima vez que procurar algo para ajudar a se exercitar, lembre-se que o mais barato e muitas vezes mais acessível é a melhor opção, tanto para saúde, quanto para o seu bolso. 

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