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Alimentos ricos em proteínas que ajuda você a perder peso

- 3 de janeiro de 2020
Consumir mais proteina e menos carboidrato

Alimentos ricos em proteínas e baixas calorias são uma ótima maneira de embalar sua dieta com os nutrientes que você precisa. Eles são uma opção perfeita para quem está tentando perder peso e preservar a massa magra. Além disso, eles têm um sabor incrível e podem ser usados em várias receitas diferentes. 

Perda de proteínas e peso 

Ao decidir quanto deseja restringir suas calorias, considere seu nível de atividade e necessidades de saúde. 

As mulheres na faixa dos 20 anos com um nível moderado de atividade, por exemplo, são aconselhadas a consumir 1.800 a 2.000 calorias por dia. Mas se você é uma pessoa altamente ativa, precisa aumentar esse número para garantir que seu corpo obtenha a energia necessária. 

Conforme relatado no estudo da obesidade de agosto de 2015 , os alimentos ricos em proteínas para o café da manhã podem reduzir a fome no final do dia. Reduzir sua fome em geral ajudará você a manter uma ingestão calórica mais baixa. 

Se seu objetivo é reduzir calorias, consumir os alimentos com os mais altos níveis de proteína e o menor número de calorias facilitará a emagrecer sem sentir fome ou privação. 

Alimentos ricos em proteínas e baixas calorias 

  • Feijão preto 
  • Farelo de aveia 
  • Atum cozido 
  • Peito de frango 
  • Ovos 
  • Iogurte grego simples 
  • Queijo Cottage 
  • Leite desnatado 
  • Tofu 
  • Camarão 

Mas atenção: Um grama de proteína contém 4 calorias, o que significa que você não pode aumentar sua ingestão de proteínas sem aumentar as calorias. O objetivo é limitar suas calorias enquanto consome grandes quantidades de proteína. 

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