1.011 visualizações 2 min 0 Comentário

Porque dormir e peso estão conectados

- 23 de agosto de 2019
Homem dormindo no sofá depois do almoço

A falta de sono afeta diretamente na nossa capacidade de perder peso e isso tem a ver com nossos hormônios. 

Os cientistas descobriram que a privação do sono aumenta os níveis do hormônio da fome (grelina) e diminui os níveis do hormônio que faz você sentir-se satisfeito (leptina). Os efeitos podem levar a excessos e consequentemente ganho de peso. 




Estes são os Yin e Yang da fome. 

Imagine um semáforo. Sinal verde é como a grelina, que sinaliza a fome. O sinal vermelho é como leptina, que para a fome. 

Quando você tem menos de 8h de sono, o corpo produz mais grelina e sinaliza mais a fome. Por outro lado, como os sinais vermelho, a leptina para a fome, caso você descanse suficientemente. 

Quando você é privado de sono, seu corpo produz menos leptina. Mais grelina e menos leptina pode gerar o ganho de peso indesejado. 

Por incrível que pareça, até nossos hábitos de sono influenciam no nosso peso.  

A pesquisa nos ajudou a entender a associação entre a privação de sono e o aumento de risco de doenças como diabetes tipo 2 e obesidade. 

Em nossa vida frenética e agitada é necessário reconhecer que as vezes precisamos descansar adequadamente. O sono é de vital importância para ser saudável. 

Aqui vão algumas dicas para ter uma boa noite de sono: 
 

  1. Faça o quarto que você dorme o mais escuro possível
  2. Exercício diário
  3. Pare de fumar e reduza a cafeína
  4. Estabelecer um ritual de dormir
  5. Desligue a TV e o computador
  6. Relaxe antes de dormir
  7. Aprenda a valorizar o sono
  8. Evite álcool perto da hora de dormir
  9. Coma uma dieta saudável
  10. Se necessário, consulte um médico

Veja também: Como perder peso sem ter que desistir do arroz. 

Mundo-Nipo: O principal portal de notícias do Japão