Se você acha que sua rotina diária está ficando sem graça e você está em busca de algo com mais adrenalina e emoção, procure o ginásio de escalada indoor mais próximo e coloquei um cinto para um treino que ativa corpo e mente!
Ao chegar à academia, você pode encontrar dois tipos de escaladas oferecidas: escalada em pedregulho e escalada com cordas . As paredes de pedregulho têm apenas 12 pés de altura e são escaladas sem uma corda de apoio e com almofadas de impacto abaixo. Cada subida pode levar de 30 a 40 segundos.
Paredes de escalada com cordas são muito mais altas e o alpinista usa um cinto preso a uma corda em uma polia. Um praticante age como observador, ajustando a tensão da corda à medida que você sobe e desce, e pode pegar um alpinista em caso de queda.
Benefícios da escalada indoor:
A escalada é um treino de corpo inteiro que também pode trazer benefícios mentais e emocionais. A alegria de atingir novos patamares ou conquistar o medo combina com a conexão mente-corpo, mantendo a mente ativa e resolvendo problemas à medida que avança e trás inúmeros benefícios para sua saúde.
- Trabalha todos os músculos
- Queima calorias
- Mantém sua mente envolvida
- Desafía sua capacidade aeróbica
Para iniciantes, um plano de treino ideal seria de uma a duas horas, duas a três vezes por semana, diz Cody Bradford , um guia certificado de escalada. Mas você também pode se beneficiar de sessões únicas e esporádicas. “Concentre-se em rotas de baixo ângulo com grandes porões espaçados juntos, onde você pode dar pequenos passos e aprender a usar os pés adequadamente.”
A escalada indoor é uma ótima opção para quem busca sair daquela rotina mais calma de exercícios e procura por mais adrenalina e manter seu corpo todo em forma ao mesmo tempo.
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