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Um treino de força com adrenalina 

- 7 de dezembro de 2019
Mulher fazendo escalada para exercitar o coração

Se você acha que sua rotina diária está ficando sem graça e você está em busca de algo com mais adrenalina e emoção, procure o ginásio de escalada indoor mais próximo e coloquei um cinto para um treino que ativa corpo e mente! 

Ao chegar à academia, você pode encontrar dois tipos de escaladas oferecidas: escalada em pedregulho e escalada com cordas . As paredes de pedregulho têm apenas 12 pés de altura e são escaladas sem uma corda de apoio e com almofadas de impacto abaixo. Cada subida pode levar de 30 a 40 segundos. 

Paredes de escalada com cordas são muito mais altas e o alpinista usa um cinto preso a uma corda em uma polia. Um praticante age como observador, ajustando a tensão da corda à medida que você sobe e desce, e pode pegar um alpinista em caso de queda. 

Benefícios da escalada indoor: 

A escalada é um treino de corpo inteiro que também pode trazer benefícios mentais e emocionais. A alegria de atingir novos patamares ou conquistar o medo combina com a conexão mente-corpo, mantendo a mente ativa e resolvendo problemas à medida que avança e trás inúmeros benefícios para sua saúde. 

  1. Trabalha todos os músculos 
  1. Queima calorias 
  1. Mantém sua mente envolvida 
  1. Desafía sua capacidade aeróbica 

Para iniciantes, um plano de treino ideal seria de uma a duas horas, duas a três vezes por semana, diz Cody Bradford , um guia certificado de escalada. Mas você também pode se beneficiar de sessões únicas e esporádicas. “Concentre-se em rotas de baixo ângulo com grandes porões espaçados juntos, onde você pode dar pequenos passos e aprender a usar os pés adequadamente.” 

A escalada indoor é uma ótima opção para quem busca sair daquela rotina mais calma de exercícios e procura por mais adrenalina e manter seu corpo todo em forma ao mesmo tempo. 

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