Os médicos especialistas compartilham seis técnicas poderosas de respiração para ajudá-lo a lidar com a dor crônica e aliviar a tensão e o estresse muscular.
Técnicas de respiração para dor crônica
A mudança na respiração que acontece quando sentimos dor – ou obtemos alívio da dor – é inegável. Nós ofegamos e depois prendemos a respiração quando há uma dor repentina e aguda.
Soltamos um longo suspiro quando um episódio doloroso termina.
No entanto, se a dor persistir, nossa respiração acelera e fica mais superficial e podemos até hiperventilar se a intensidade parecer insuportável.
Médicos e terapeutas de ioga juram que existem práticas simples de respiração, como observar atentamente as inspirações e expirações e depois alongá-las gradualmente, para diminuir a dor e o desconforto nas pessoas com dor crônica.
“Podemos não conseguir fazer a dor desaparecer, mas podemos aprender a trabalhar com ela e começar a reduzir nossos sinais de estresse”, diz Shailla Vaidya , MD, CCFP, C-IAYT, médica em medicina de emergência e terapeuta de ioga certificada que pratica medicina mente-corpo para resiliência ao estresse em Toronto.
Expiração alongada
Há uma razão pela qual temos as frases “um suspiro de alívio” e “esperando para expirar”.
Uma expiração significa que estamos bem.
“Você pode usar a expiração para se livrar da estimulação simpática que pode piorar a resposta à dor”, diz Vaidya. “Quando você começa a expirar, envia sinais ao cérebro de que esse deve ser um bom momento e que você pode relaxar agora.”
Comece com a consciência da respiração e, em seguida, concentre-se em alongar suavemente sua expiração sem forçá-la, diz o Dr. Vaidya.
Ao fazer isso, sua respiração pode se tornar menos superficial. Se seu peito estiver apertado ou contraído, tente respirar pelas costas.
“Muitos de nós ficam tensos na frente quando estamos estressados como uma resposta evolutiva para proteger nossos grandes órgãos. Respire fundo para onde houver espaço – acrescenta o Dr. Vaidya.
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