O foco da perda de peso normalmente é comer menos, mas e se você se concentrar em comer mais?
Uma grande preocupação com a maneira como comemos hoje é que estamos nos enchendo de muitos alimentos que não nos servem bem (por exemplo, fast-food, alimentos ultraprocessados , alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas) e ficar refém dos alimentos que não apenas nos fornecem a nutrição de que precisamos (frutas, vegetais, grãos integrais etc.), mas que também podem ajudar na perda de peso.
Se você está tentando perder peso, trouxemos aqui três alimentos que você deve focar em ter sempre à mão:
Alimentos integrais
- Escolha iogurte natural, sem açúcar ou levemente adoçado (com menos de 7 gramas de açúcar adicionado) em vez de iogurte com adoçantes artificiais, corantes ou quantidades maiores de açúcares adicionados.
- Procure adicionar frutas e / ou vegetais integrais a cada refeição. Isso deixará menos espaço para alimentos mais processados.
- Troque chá gelado ou água sem açúcar com limão por bebidas açucaradas, como refrigerante ou outras bebidas açucaradas.
- Faça seu próprio molho para salada em casa, combinando óleo, vinagre balsâmico, temperos e ervas secas versus molhos comprados em lojas, que normalmente têm uma lista de ingredientes.
- Tenha sempre aveia em casa. Não economize em comprar pacotes adicionais.
Alimentos ricos em fibras
Coma mais alimentos amigáveis à perda de peso: grãos integrais (como arroz integral, aveia e pão integral e massas), frutas e principalmente vegetais como aspargos, nabos, brócolis, alcachofra, ervilha verde e couve de Bruxelas.
Adicionar mais fibra à sua dieta é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer ao tentar perder peso – mas a chave é tentar obter sua fibra de alimentos à base de plantas.
Proteína Magra
Se você deseja aumentar a ingestão de proteínas, aqui estão algumas das melhores fontes:
- Ovos
- Salmão
- Peixe branco
- Peito de frango
- Tofu
- Feijão verde
Uma pessoa de 90 quilos que está tentando perder peso deve receber cerca de 106 gramas de proteína por dia.
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