O exercício regular traz amplos benefícios à saúde física, emocional e social. Mas você precisa se exercitar com segurança para permanecer saudável e sem lesões. S
Consulte seu médico para um check-up antes de iniciar um programa de atividade física. O seu médico, fisioterapeuta ou clube esportivo local pode fornecer orientações sobre como se exercitar com segurança
Aqui estão algumas dicas para se manter seguro e sem lesões:
- Esteja ciente de seu corpo. Pense em como o exercício específico está fazendo você se sentir. Se algo não parecer certo, pare imediatamente e procure orientação médica.
- Aquecer e esfriar. Tente alongamentos lentos e faça os movimentos do seu esporte ou atividade antes de começar. Arrefecer com alongamento lento.
- Ponha-se no ritmo. Tenha pelo menos um dia de recuperação por semana para descansar. Se você estiver com dor, descanse até que a dor passe.
- Alça ou fita. Se uma articulação estiver propensa a lesões, considere amarrá-la ou prendê-la antes de se exercitar. Melhor ainda, consulte um fisiologista ou fisioterapeuta para obter um programa para fortalecer a área lesionada e obter conselhos sobre técnicas adequadas de gravação.
- Fique hidratado. Você pode perder cerca de um litro e meio de líquido a cada hora de exercício; então beba água antes, durante e depois de uma sessão.
- Esteja ciente do clima. Acalme-se com o calor e use roupas e protetor solar para se proteger.
- Faça certo. Tente acertar a técnica desde o início, para garantir que você esteja usando seus músculos corretamente.
- Verifique seu equipamento. Certifique-se de que seus sapatos e equipamentos se encaixem corretamente e sejam adequados para a atividade. Cuide do seu equipamento e verifique-o regularmente quanto à segurança.
- Seja sensato, principalmente à noite ou em áreas isoladas. Leve um amigo ou seu cachorro, mantenha-se em áreas bem iluminadas e use roupas brilhantes ou que reflitam a luz para que os motoristas possam vê-lo.
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