Ao contrário do que você provavelmente já ouviu inúmeras vezes, a vitamina D não é realmente irradiada para a pele diretamente do sol.
A “vitamina do sol” nem sequer é uma vitamina – na verdade é um grupo de hormônios, de acordo com a Hormone Health Network .
E o que é na verdade?
O nutriente que conhecemos como vitamina D é essencial para sua saúde. Infelizmente, muitas pessoas não recebem o suficiente, e um déficit pode afetar tudo, desde os níveis de energia até o risco de certas doenças graves.
Aqui está o que você precisa saber sobre a vitamina D e o importante papel que ela desempenha no seu corpo, além de dicas sobre como aumentar sua ingestão.
O que é vitamina D?
No nível científico, a vitamina D é um grupo de hormônios produzidos por uma reação química quando você come certos alimentos ou absorve a luz solar através da pele.
No entanto, é mais fácil entender se pensarmos nisso como qualquer outra vitamina.
A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que, juntamente com as vitaminas A, E e K, ela é absorvida pelo intestino na presença de gordura e pode ser armazenada em seu sistema por um longo tempo, explica um relatório de fevereiro de 2016 no The Revisões Bioquímicas Clínicas .
Por que a vitamina D é tão importante?
A vitamina D ajuda o corpo a absorver os minerais cálcio e fósforo, que se acumulam nos ossos e dentes e ajudam a mantê-los fortes.
A vitamina D também desempenha um papel na sinalização nervosa e na regulação do sistema imunológico. Em outras palavras, o nutriente ajuda os músculos a funcionar corretamente e ajuda o corpo a combater bactérias e vírus invasores.
Como se isso não bastasse, a falta desse nutriente poderoso está associada a uma série de problemas de saúde.
Sintomas comuns de deficiência de vitamina D:
- Doença frequente
- Fadiga
- Dor nos ossos ou nas costas
- Dor muscular
- Perda de cabelo
A baixa ingestão de cálcio também está ligada a baixos níveis de vitamina D, porque alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurte, são tipicamente enriquecidos com a vitamina. Isso significa que as pessoas que são intolerantes à lactose, têm alergia ao leite ou seguem uma dieta vegana ou ovo-vegetariana, podem não receber vitamina D suficiente dos alimentos que ingerem. Aqueles com problemas de absorção de nutrientes, como a doença de Crohn ou doença inflamatória intestinal, também podem ser deficientes.
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