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Maneiras de manter seu coração saudável e forte

- 24 de janeiro de 2020
Coisas boas para o coração

Durante décadas, vimos progresso na luta contra doenças cardíacas. Embora tenha permanecido o número 1 em mortes de homens e mulheres em todo o mundo, as taxas estavam caindo constantemente. Ou seja, até recentemente. 

Mas de alguma maneira, essa tendência parou e começou a se reverter. 

Então como se prevenir de ser atingido por essa onda de reversão? 

“Maus hábitos alimentares e falta de exercício são os principais fatores que contribuem para o declínio cardiovascular”, dizem os nutricionistas.  

“Outros fatores de risco incluem tabagismo, pressão alta, colesterol alto e diabetes”. 

Por isso, trouxemos algumas dicas fáceis de como se prevenir: 

Troque as gorduras 

Costumávamos pensar que uma dieta saudável para o coração significava uma dieta com pouca gordura, mas esse não é exatamente o caso. Agora sabemos que todas as gorduras não são criadas da mesma forma, e é o tipo de gordura que você come que realmente importa. 

As gorduras saturadas, que são mais frequentemente encontradas em carne bovina, laticínios e fast food, devem ser limitadas, enquanto as gorduras trans, gorduras sintéticas ou artificiais em frituras e lanches embalados, devem ser evitadas o máximo possível. 

Troque-as por alimentos com gordura insaturada e saudável para o coração, como abacates, nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos como salmão. 

Coma peixe pelo menos duas vezes por semana 

A American Heart Association recomenda comer peixe, especificamente peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha e atum, pelo menos duas vezes por semana.  

Por quê?  

Eles são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem diminuir os níveis de triglicerídeos, retardar o acúmulo de placas nas artérias e diminuir a pressão arterial. 

Durma mais 

Não receber as 7 a 9 horas recomendadas de olhos fechados todas as noites pode ser prejudicial à saúde do coração. 

Aqueles que não dormem o suficiente com qualidade todas as noites correm maior risco de obesidade, pressão alta e ataques cardíacos 

Portanto, faça do sono uma prioridade. 

Adote um amigo peludo 

Embora adotar um animal de estimação exija bastante comprometimento e planejamento, levar um cão para sua casa pode realmente beneficiar a saúde do coração. Particularmente para sobreviventes de ataques cardíacos e derrames, a posse de cães foi associada a uma melhor saúde do coração e vida mais longa. 

Faça exames regulares 

É importante consultar seu médico para um exame físico anual que inclui pressão arterial e testes e monitoramento de colesterol, especialmente se você tiver um histórico familiar de doença cardíaca.  

Dessa forma, seu médico pode alertá-lo sobre quaisquer sinais precoces de problemas cardiovasculares e você pode trabalhar em conjunto para criar um plano saudável para o coração para reduzir o risco. 

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