Durante décadas, vimos progresso na luta contra doenças cardíacas. Embora tenha permanecido o número 1 em mortes de homens e mulheres em todo o mundo, as taxas estavam caindo constantemente. Ou seja, até recentemente.
Mas de alguma maneira, essa tendência parou e começou a se reverter.
Então como se prevenir de ser atingido por essa onda de reversão?
“Maus hábitos alimentares e falta de exercício são os principais fatores que contribuem para o declínio cardiovascular”, dizem os nutricionistas.
“Outros fatores de risco incluem tabagismo, pressão alta, colesterol alto e diabetes”.
Por isso, trouxemos algumas dicas fáceis de como se prevenir:
Troque as gorduras
Costumávamos pensar que uma dieta saudável para o coração significava uma dieta com pouca gordura, mas esse não é exatamente o caso. Agora sabemos que todas as gorduras não são criadas da mesma forma, e é o tipo de gordura que você come que realmente importa.
As gorduras saturadas, que são mais frequentemente encontradas em carne bovina, laticínios e fast food, devem ser limitadas, enquanto as gorduras trans, gorduras sintéticas ou artificiais em frituras e lanches embalados, devem ser evitadas o máximo possível.
Troque-as por alimentos com gordura insaturada e saudável para o coração, como abacates, nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos como salmão.
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana
A American Heart Association recomenda comer peixe, especificamente peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha e atum, pelo menos duas vezes por semana.
Por quê?
Eles são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem diminuir os níveis de triglicerídeos, retardar o acúmulo de placas nas artérias e diminuir a pressão arterial.
Durma mais
Não receber as 7 a 9 horas recomendadas de olhos fechados todas as noites pode ser prejudicial à saúde do coração.
Aqueles que não dormem o suficiente com qualidade todas as noites correm maior risco de obesidade, pressão alta e ataques cardíacos
Portanto, faça do sono uma prioridade.
Adote um amigo peludo
Embora adotar um animal de estimação exija bastante comprometimento e planejamento, levar um cão para sua casa pode realmente beneficiar a saúde do coração. Particularmente para sobreviventes de ataques cardíacos e derrames, a posse de cães foi associada a uma melhor saúde do coração e vida mais longa.
Faça exames regulares
É importante consultar seu médico para um exame físico anual que inclui pressão arterial e testes e monitoramento de colesterol, especialmente se você tiver um histórico familiar de doença cardíaca.
Dessa forma, seu médico pode alertá-lo sobre quaisquer sinais precoces de problemas cardiovasculares e você pode trabalhar em conjunto para criar um plano saudável para o coração para reduzir o risco.
Mundo-Nipo: O principal portal de notícias do Japão
