Enquanto estamos na temporada de verão, a maioria de nós gostaria de ter a melhor aparência em seus trajes de banho.
Mas a ingestão de bebidas açucaradas tentadoras, cerveja e alimentos gordurosos com poucas calorias sendo queimadas, ameaça expor mais gordura do que músculos.
Este mês, concentramos a nossa atenção na construção da massa muscular. Pensando nisso, os profissionais de educação física Mike e Susan compartilharam suas valiosas dicas de como obter o melhor resultado.
Muitas pessoas que nos procuram pela primeira vez dizem que malham regularmente, cuidam do que comem e, ainda assim, de alguma forma, não entendem o porquê o corpo dos sonhos está tão distante.
Existem 4 coisas importantes que você deve ter em mente se quiser começar a construir massa muscular: Observe o que, quando e quanto você come, durma bem, evite álcool e trabalhe duro na malhação, mas não exagere.
Durma o suficiente
Quando você está aumentando os músculos, durma adequadamente. Isso porque o sono é essencial para a produção de hormônios do crescimento que aumentam durante os estágios profundos do sono. Não durma com o celular e resista a tomar café à tarde. Embora algumas pessoas vivam tranquilamente com apenas 6h de sono por dia, 7-8h de sono é o ideal para adultos.
Limite sua ingestão de álcool
Beber álcool pode desfazer seu trabalho duro. Isso porque o álcool impede a absorção de vitaminas, inibindo o crescimento e a recuperação muscular.
O que e quanto comer
Proteínas: A quantidade de proteína que você ingere não deve passar de 1,4g para cada kg de peso corporal. Então se você pesa 85kg, multiplique por 1,4g por 85 = 119g.
Carboidratos: A quantidade de carboidratos complexos que você come, ajuda muito no aumento de volume. 60% do que você come por dia, são a grande maioria carboidratos não refinados. Isso significa que, se sua ingestão total de calorias por dia é de 2.500kcal, os carboidratos devem alcançar apenas 1.500kcal.
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