Muitas pessoas acham que as frutas por serem bastante saudáveis não engordam, mas é aí que muitos se enganam, algumas frutas por terem bastante gordura e frutose possuem muitas calorias e se consumidas em excesso podem engordar.
Isso não quer dizer que não devam ser consumidas, pois todas as frutas possuem muitas vitaminas e minerais essenciais para nosso organismo, mas que devemos comer com cautela.
Abacate
Provavelmente a mais conhecida por ter um teor alto de gordura, o abacate é rico em vitamina C, E, K e minerais, como o potássio e o magnésio. 4 colheres da fruta possuem 90 calorias.
O Abacate traz diversos benefícios ao nosso corpo: controlar os níveis de açúcar, ajuda na digestão, cuida da pele e dos cabelos. O ideal é consumir até 2 colheres da fruta por dia, podendo estar em saladas ou algum outro prato.
Açaí
O Açaí virou moda em vários os países nos últimos anos. Em muitas esquinas tem uma açaiteria, e muita gente que não conhecia a fruta se apaixonou.
Com função antioxidante, ajuda a melhorar o sistema imunológico, prevenir o envelhecimento e a proporcionar energia, e por este motivo muitos atletas começaram a consumi-la e ela se tornou tão popular.
O ideal é ser consumida sem nenhum outro ingrediente (como gotas de chocolate, jujuba e outros doces) e em poucas quantidades.
Coco
A chamada carne do coco, aquela parte branca dentro dele, possui uma alta quantidade de gordura, enquanto a água é rica em carboidratos e minerais, sendo bastante recomendada em casos de desidratação.
O leite de coco, óleo de coco e a polpa do coco deve ser consumida em pequenas quantidades, já a água pode ser consumida à vontade.
Banana
A banana é uma fruta rica em carboidrato, motivo pelo qual muitos atletas consomem bastante dessa fruta, já que ela é uma ótima fonte desse macronutriente. Possui também altas quantidades de potássio e magnésio, ajudando a prevenir as dolorosas câimbras.
O ideal é consumir 1 por dia, para adquirir seus benefícios e não aumentar de peso.
Esperamos que essas dicas tenham sido úteis para ajudar na sua dieta.
Leia também: Como perder a barriga em 1 semana
Mundo-nipo: O principal portal de notícias do Japão
