O que devo fazer se não conseguir dormir (para adolescentes)

O portal Teen Health publicou sobre um de seus leitores que fez a seguinte pergunta: 

Vou para a cama cedo, mas às vezes fico lá por um tempo e não consigo adormecer. O que devo fazer? 

Se você é jovem e também sofre deste mesmo problema, é importante se atentar às dicas dos especialistas. 

Segundo o médico Steven D., devido às alterações hormonais nos jovens adolescentes, muitas vezes dormir pode ser uma tarefa bem difícil. 

Se você estiver deitado acordado na cama pensando em tudo, desde a lição de casa até a hora de passear com o cachorro de manhã, talvez seja necessário reiniciar o ciclo do sono.  

Tente o seguinte: 

• Comece tentando tirar sua mente de qualquer pensamento acelerado 

Imagine uma cena relaxante que envolva sono e construa uma cena em sua mente que o faça abstrair de qualquer coisa que possa te deixar agitado. Tenta se imaginar sentado em uma praia ao pôr-do-sol. Talvez ajude. 

• Se isso não funcionar e você ainda estiver acordado, tente levantar-se por um curto período de tempo.  

Saia da cama e faça algo relaxante que pode fazer você se sentir sonolento, como ler ou jogar Sudoku. Lembre-se de deixar as luzes baixas e principalmente: EVITE O CELULAR.  

• Evite tecnologia, como telefones, computadores ou TV.  

Telas bem iluminadas podem induzir seu cérebro a pensar que é hora de acordar. Principalmente os celulares, pois possuem uma iluminação azul, feita especialmente para manter o usuário conectado por mais tempo. Se o uso for realmente urgente, tente baixar aplicativos que removem a luz azul do celular. 

Se esses métodos não funcionam para você, é melhor consultar um médico. Mas geralmente a inclusão da prática de exercícios e evitar refrigerantes e chocolates, podem ajudar e muito.  

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