Se você é uma pessoa adepta à vida fitness, você provavelmente já passou por isso em algum momento.  

Mas na hora da dor, devemos usar quente ou gelado para compressas? 

Repouso, compressa de geelo e elevação é a recomendação mais popular para tratar de lesões pós-treino. Mas e o quente? 

O uso do quente e gelo depende de quanto tempo faz que você sofreu a primeira dor dessa lesão.  

As lesões que são necessárias o uso do gelado/quente são: 

  • Entorses de articulações 
  • Tendinite  
  • dores nas canelas  
  • Tensões musculares  
  • Joelho do corredor e outras lesões por uso excessivo
  • Lesões por movimento repetitivo
  • Dor na região lombar
  • Dor aguda na artrite
  • Lesões no tornozelo
  • Lesão do manguito rotador
  • Fraturas por estresse
  • Síndrome da banda de TI
  • Síndrome femoropatelar
  • Dor muscular tardia (DOMS) 
Quando usar gelo para lesões pós-treino 

A chave para o tratamento de lesões esportivas é agir rapidamente. Quanto mais cedo você começar a tratar sua lesão, mais rápido se recuperará. “Gelo é particularmente eficaz nas primeiras 48 a 74 horas após uma lesão”, diz Steven StruhlMD, cirurgião ortopédico certificado pelo conselho do NYU Langone Orthopedic Hospital. 

 “Ele reduz o inchaço, diminui o fluxo sanguíneo, minimiza o edema e reduz a dor”.  

Compressas frias podem consistir em: 

  • Envoltórios frios feitos comercialmente  
  • Pacotes de gel reutilizáveis  
  • Sacos de congelador cheios de cubos de gelo  
  • Sacos de ervilhas congeladas  
  • Copos de gelo  
  • Pulverizadores de refrigerante  
  • Massagem no gelo  
  • Banhos de gelo 
Quando usar calor para lesões de treino 

Após as primeiras 48 horas de lesão, mude de compressas frias para aplicações de compressa quente. “O calor da compressa quente, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a elasticidade e melhora o metabolismo e, portanto, é útil para aliviar a rigidez matinal, espasmos musculares e dor muscular devido ao uso excessivo de atividades”, diz o Dr. Struhl. Ele diz que é particularmente útil para dores no pescoço e nas costas. 

As aplicações de calor estão disponíveis nas variedades de calor seco e úmido, mas o calor úmido é mais eficaz, diz Struhl 

Você pode aplicar calor na área lesionada usando: 

  • Bolsas de aquecimento  
  • Revestimentos térmicos comerciais  
  • Pacotes de gel aquecido  
  • Toalhas quentes e úmidas dentro dos sacos do congelador
  • Garrafas de água quente
  • Saunas e banheiras de hidromassagem
     

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