A falta de sono afeta diretamente na nossa capacidade de perder peso e isso tem a ver com nossos hormônios.
Os cientistas descobriram que a privação do sono aumenta os níveis do hormônio da fome (grelina) e diminui os níveis do hormônio que faz você sentir-se satisfeito (leptina). Os efeitos podem levar a excessos e consequentemente ganho de peso.
Estes são os Yin e Yang da fome.
Imagine um semáforo. Sinal verde é como a grelina, que sinaliza a fome. O sinal vermelho é como leptina, que para a fome.
Quando você tem menos de 8h de sono, o corpo produz mais grelina e sinaliza mais a fome. Por outro lado, como os sinais vermelho, a leptina para a fome, caso você descanse suficientemente.
Quando você é privado de sono, seu corpo produz menos leptina. Mais grelina e menos leptina pode gerar o ganho de peso indesejado.
Por incrível que pareça, até nossos hábitos de sono influenciam no nosso peso.
A pesquisa nos ajudou a entender a associação entre a privação de sono e o aumento de risco de doenças como diabetes tipo 2 e obesidade.
Em nossa vida frenética e agitada é necessário reconhecer que as vezes precisamos descansar adequadamente. O sono é de vital importância para ser saudável.
Aqui vão algumas dicas para ter uma boa noite de sono:
- Faça o quarto que você dorme o mais escuro possível
- Exercício diário
- Pare de fumar e reduza a cafeína
- Estabelecer um ritual de dormir
- Desligue a TV e o computador
- Relaxe antes de dormir
- Aprenda a valorizar o sono
- Evite álcool perto da hora de dormir
- Coma uma dieta saudável
- Se necessário, consulte um médico
Veja também: Como perder peso sem ter que desistir do arroz.
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