Alimentos ricos em proteínas e baixas calorias são uma ótima maneira de embalar sua dieta com os nutrientes que você precisa. Eles são uma opção perfeita para quem está tentando perder peso e preservar a massa magra. Além disso, eles têm um sabor incrível e podem ser usados em várias receitas diferentes.
Perda de proteínas e peso
Ao decidir quanto deseja restringir suas calorias, considere seu nível de atividade e necessidades de saúde.
As mulheres na faixa dos 20 anos com um nível moderado de atividade, por exemplo, são aconselhadas a consumir 1.800 a 2.000 calorias por dia. Mas se você é uma pessoa altamente ativa, precisa aumentar esse número para garantir que seu corpo obtenha a energia necessária.
Conforme relatado no estudo da obesidade de agosto de 2015 , os alimentos ricos em proteínas para o café da manhã podem reduzir a fome no final do dia. Reduzir sua fome em geral ajudará você a manter uma ingestão calórica mais baixa.
Se seu objetivo é reduzir calorias, consumir os alimentos com os mais altos níveis de proteína e o menor número de calorias facilitará a emagrecer sem sentir fome ou privação.
Alimentos ricos em proteínas e baixas calorias
- Feijão preto
- Farelo de aveia
- Atum cozido
- Peito de frango
- Ovos
- Iogurte grego simples
- Queijo Cottage
- Leite desnatado
- Tofu
- Camarão
Mas atenção: Um grama de proteína contém 4 calorias, o que significa que você não pode aumentar sua ingestão de proteínas sem aumentar as calorias. O objetivo é limitar suas calorias enquanto consome grandes quantidades de proteína.
Mundo-Nipo: O principal portal de notícias do Japão
